【室内熱中症対策】住まいの暑さをやわらげる3つの工夫

―― エアコンを使わない“がんばり”が、命のリスクになることもあります ――

外に出ないから安心、ではありません。
実は、高齢者の熱中症の多くは“室内”で発生しています。
特に「暑さを我慢する」「電気代が気になる」といった理由で
エアコンをつけない習慣が、命に関わる危険を招くこともあるのです。

熱中症を防ぐには、「室温28℃以下」「湿度60％以下」を目安にしましょう。
ただし、温度・湿度は体感とずれることもあるため、温湿度計を設置するのがおすすめです。

エアコン＋扇風機で空気を循環させると、冷えすぎも防げます。

遮光カーテン、すだれなどを使って、窓からの直射日光を遮る工夫をしましょう。
特に南向きや西向きの部屋では、午後からの温度上昇が大きくなります。
これだけでも室温が2〜3℃下がることもあります。

扇風機・換気扇・窓の開閉で風の流れをつくることも有効です。
ただし、外気温が高い時間帯（13時〜16時）は窓を開けない方が良い場合もあります。
気温に応じて、「換気」と「遮断」を使い分けましょう。

私たちが支援する現場でも、「昔はエアコンなんてなかったから」という理由で
冷房を避ける方が少なくありません。
しかし、高齢になると体温調整が難しくなるため、昔と同じでは通用しません。
意識と環境を変えることが、命を守り、介護予防にもつながります。

1. 室温28℃・湿度60％以下を目安に冷房調整
2. 遮光カーテンやすだれで直射日光をカット
3. 扇風機や窓開けで風通しを工夫する

無理な節電よりも、「命を守る環境づくり」を優先しましょう。

この記事は、介護予防を専門とするリハビリ職（理学療法士）が、
高齢者の住まいや生活に即した熱中症対策を、実践的な視点で解説しています。